Tidur adalah kebutuhan dasar manusia dan sangat penting untuk kesehatan, kualitas hidup, dan peforma dalam berkerja. Kita menghabiskan hampir sepertiga dari hidup kita untuk tidur. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Namun, faktor gaya hidup dan lingkungan dapat menyebabkan kesulitan tidur. Gangguan tidur sering dianggap sebagai konsekuensi paling serius dari berbagai factor penyebabnya.

Bagaimana agar dapat tidur malam dengan lebih baik?

1. Membiasakan diri untuk bangun dan tidur secara teratur di jam yang sama.

2. Biasakanlah menata lingkungan tidur yang selayaknya baik dari segi kenyamanan kamar, suara yang tenang, dan pencayahaan yang secukupnya.

3. Usahakan untuk mengendurkan pikiran sedikitnya 30 menit sebelum tidur.

4. Asosiasikan tempat tidur Anda dengan kegiatan tidur saja. Kegiatan seperti makan, bekerja, menonton televisi, membaca atau mendiskusikan masalah-masalah hari itu dianjurkan tidak dilakukan di atas tempat tidur.

5. Tunggulah sampai Anda mengantuk. Jika Anda masih juga terjaga dan merasa kuatir setelah 10 menit, bangunlah dan kerjakan sesuatu untuk menghilangkannya. Kembalilah ke tempat tidur ketika Anda merasa mengantuk lagi.

6. Hindarilah tidur siang. Jika Anda menderita insomnia dan tidur pada siang hari, ini cenderung akan membuat Anda tidak bisa tidur lagi di malam harinya.

7. Hindari kafein sebelum waktu tidur atau minum kafein terlalu banyak di siang hari akan meningkatkan perasaan energi dan terjaga. Kafein apa saja yang dikonsumsi setelah sekitar jam 4 sore akan berpengaruh ketika waktu tidur Anda tiba.

8. Hindari Nikotin. Nikotin akan menstimulasi sistem syaraf dengan melepaskan hormon yang disebut ‘adrenalin’. Adrenalin mengaktifkan tubuh dan pikiran, sehingga Anda siaga dan terjaga.

9. Hindarilah obat tidur.

10. Hindarilah minuman keras yang berlebihan.

11. Makan makanan kecil pada jam tidur, seperti segelas susu hangat atau pisang akan membantu untuk tidur.

Tidur berkualitas berarti Anda mendapatkan tidur tanpa gangguan dan menyegarkan. Mendapatkan tidur yang berkualitas bukan hanya tentang berapa jam Anda tidur, tetapi seberapa baik Anda tidur. Tanda-tanda kualitas tidur yang buruk meliputi:

1. Kesulitan memulai tidur.

2. Berulang kali bangun di malam hari.

3. Merasa mengantuk atau lelah bahkan setelah tidur yang cukup

Beberapa orang mungkin memiliki kondisi kesehatan yang mencegah mereka mendapatkan tidur yang cukup berkualitas, tidak peduli seberapa keras mereka mencoba. Kondisi ini disebut gangguan tidur yang antara lain:

1. Insomnia

2. Narkolepsi

3. Sleep Apnea

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda secara teratur mengalami masalah tidur atau melihat tanda atau gejala gangguan tidur yang umum. Anda dapat menjalankan beberapa tes untuk mengetahui apakah Anda memiliki gangguan tidur.

Dokter Penulis

dr. Veronika Alemina Sembiring / Charitas Hospital Arga Makmur

Dokter Terakit